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99%的人搞不清楚的减肥关键点!

时间:2015-08-14 16:22:51  来源:搜狐时尚

   咱们都知道,饭要吃到七分饱才是最健康的,但吃到什么程度菜是七分饱或八分饱呢?所谓“七分饱”,是指胃里面还没觉得满,但对食物的渴望已经有所下降,主动进食速度也放慢。今儿咱们就来看看这七分饱的潘多拉魔盒里究竟有啥?

99%的人搞不清楚的减肥关键点!

  餐餐都不错过的那个菜底儿!

  一家人在吃饭快要吃完了,老妈说再给她盛两口饭,要把餐桌上的菜底儿给“打扫”了。

  虽然老妈这个时候也许已经吃饱了,为了不想剩个底子,还是再盛点饭。

  相信上面这样的场景你一定经历过,而且咱们大部分人也都是这么做的!

  甭管吃没吃饱,只要剩点儿就打扫!

  这样的观念仿佛就像烙印似的长期的存在于咱们大部分中老年朋友的脑海里,大伙好像总觉得,我不差这一口两口的。

  殊不知就是这多出来的两口饭,会给我们带来很多危害,因为长期饱食对咱们的健康损害可大了!

  长期饱食会致大脑早衰。

  饱食不仅是脑动脉硬化的元凶,还会使人的记忆力下降,引起老年痴呆。

  有学者还发现:约20%的老年痴呆患者在他们的青壮年时期皆是饱食的“美食家”。

99%的人搞不清楚的减肥关键点!

  长期饱食会让肠道负荷过重引发胃病。

  长期吃得太多、太好,会大大地增加消化系统的负担,引起消化不良。

  容易导致“三高”。

  过剩的热量还会引起体内脂肪的沉积,易引起动脉硬化,引发高血压、脂肪肝、糖尿病等“富贵病”。

  “吃饱”七分才最真!

  咱们都知道,饭要吃到七分饱才是最健康的,但吃到什么程度菜是七分饱或八分饱呢?

  所谓“七分饱”,是指胃里面还没觉得满,但对食物的渴望已经有所下降,主动进食速度也放慢。

  简单地说,“七成饱”是可吃可不吃的状态,不但当时不觉得饿,而且第二餐之前不会提前饿。

  “八分饱”,是指胃里面感觉到满了,但是再吃几口也不痛苦,还挺舒服。

  不论七成饱,还是八成饱,那些习惯吃很饱的人此时会觉得“还没饱”。

99%的人搞不清楚的减肥关键点!

  粗粮帮你感受七分饱!

  改善食谱也是一个好的控制七分饱的选择!

  吃水分大的食物可以让胃提前感受到饱,有利于控制食量,比如喝八宝粥,吃汤面,都容易让七分饱的感觉提前到来。

  另外,吃需要多嚼几下才能咽下去的食物,比如粗粮,能让人放慢进食速度,有利于感受饱感,从而帮助人们控制食量。

  转移话题分散注意力,那两口剩饭别吃了!

  咱们一开始就说了,很多父母都想把剩下的那两口饭给吃了,

  如果这个时候,您是可吃也可不吃,就说明您已经是七成饱了!

  咱不用吃的那么饱,这样对身体才好!不容易给你的老身板,添加负担。

  所以,这个时候,转移注意力会是一个好的方法,比如这个时候,咱们可以给父母讲讲孩子的事,讲讲他们感兴趣的事。

99%的人搞不清楚的减肥关键点!

  这样不仅能让他们把注意力转移到他所感兴趣的事上,而且还能够让人们意识到自己并不是一定要去吃这口饭。

  长身体,这两口也别着急吃!

  有些年轻的朋友说了,我现在还在长身体,多这两口饭也不差啥事吧?

  你知道吗?一小口是多少呢?8粒开心果就是一口,10粒花生米就是一口。

  如果一位成年人每天多吃一口,每天就多摄入38.5千卡热量,如果在1年的时间里每天都多吃一口,1年下来,体重约增加1.5公斤,如果每天多吃一口的做法坚持10年的话,10年下来体重约增加15公斤!

  15公斤呐!足以让你从一个体重正常的人变成一个标准的胖子。

  所以,从现在开始,咱们要每天严格控制在“健康七分饱”就可以有效的预防这样的情况发生。亲们以后吃饭也是要有个度哦,这样才能健康长寿有助于瘦身。如果这个时候,您是可吃也可不吃,就说明您已经是七成饱了!咱不用吃的那么饱,这样对身体才好!不容易给你的老身板,添加负担。

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